Diät Pierre Dukan
Der französische Arzt, der mit seinem Buch "Ich kann nicht abnehmen" auf die ganze Welt traf, bietet an, in vier Phasen überschüssiges Gewicht loszuwerden. Seine Technik, die lange Jennifer Lopez und die Schwestern von Middleton (und gleichzeitig als Assoziation der gesunden Ernährung Großbritanniens "die absurd, nicht wissenschaftlichste und schädlichste Ernährung der Moderne") basiert auf der Verwendung von Produkten mit einem hohen Proteingehalt. Die Basis der Ernährung ist Fisch, Fleisch, Eier, die den Hunger gut befriedigen.
1. Stufe: "Angriff"
Es sollte nicht sieben Tage überschreiten. Es impliziert eine ziemlich monotone Ernährung, einschließlich nur Proteinen, die einen tierischen Ursprung haben: Rindfleisch, Pferd, Leber, Zunge, Leder ohne Leder, Fisch, Milchprodukte -Hauchfett und Eier. All dies kann und sollte mit einer großen Menge Flüssigkeit gewaschen werden. Für das normale Funktionieren des Darms wird ein kleiner Haferbran angeboten.
2. Stadion: "Wechsel"
Im ersten Stadionmenü werden allmählich gekochte oder rohes Gemüse hinzugefügt: Gurken, Spinat, Spargel, Sellerie, Kohl, Pfeffer, Rüben. Jetzt scheint der Leistungskreis dies zu sein - rein "Protein" -Tage wechseln sich zu den Tagen von "Proteinen + Gemüse" ab. Der Rhythmus der Abwechslung, die Sie sich selbst setzen: Einer nach eins, zwei oder zwei ...
3. Stadion: "Konsolidierung"
Es ist Zeit, das Gewicht zu halten und nicht zu brechen. Die Dauer dieser Phase ist direkt proportional zur Entität des weggeworfenen Gewichts. Ein verlorenes Kilogramm ist 10 Tage "Konsolidierung". Jetzt werden nicht nur Gemüse, sondern auch Obst (außer Bananen und Trauben), Käse und Gemüse, die Stärke enthalten, zu den "Proteinen" hinzugefügt. Eine Voraussetzung - einmal pro Woche, um einen vollständig "Protein" -Tag zu erklären.
4. Stadion: "Stabilisierung"
Sie können zur üblichen Ernährung zurückkehren, aber gleichzeitig zwei Regeln beobachten. Erstens: Ein Tag in der Woche verwendet nur die Produkte, die reine Proteine enthalten. Zweitens: Jeder Tag isst drei Esslöffel Haferbran. Und immer in diesem Modus leben.
Ergebnis
Die erste Woche der Ernährung ist die indikativste. In diesem Moment gibt es eine aktive Aufteilung von Fetten und vier bis fünf Kilogramm Übergewicht. Nun, während des gesamten Programms sollten mindestens neun Kilogramm verdampfen.